Zacznij proszę ważyć i wpisywać wszystko co jesz do dziennika potreningu.pl Napisz jak się obecnie odżywiasz ? Co lubisz jeść, czego nie lubisz, czy masz jakieś ograniczenia żywieniowe. Jeśli możesz robić trening na siłowni trzy razy w tygodniu to będzie idealnie. Napisz proszę od kiedy możesz zacząć ?
[...] nie jest tak jak laicy myślą, że ćwicząc na masę staniesz się wielkim obtłuszczonym karkiem, a na rzeźbę pięknym chłopcem o smukłej sylwetce :) Trening na rzeźbę to: typowy trening na siłowni(np. masowy)+aeroby+dieta z ujemym bilansem. i koniec filozofii... Większa liczba powtórzeń w seriach to treningi wytrzymałościowe i na gęstość. Wniosek: [...]
[...] mam 15 lat i nie wiem czy zacząć ćwiczyć czy poczekać z tym jeszcze. Mysle ze powinienes juz zaczynac pracowac nad swoim cialem Tylko mysle ze nie powinienes sie brac za trening na silowni, a za tzw trening domatora z obciazeniem wlasnego ciala i hantlami. Mam świetne warunki żeby zacząć Wiec wykorzystaj je ale słyszałem że zbyt wczesny [...]
[...] za duze slowo - ledwo zalapalem jak sie na nich nie zabic, takie podstawy podstaw. Najblizsze swieta spedzam w Niemczech - zaprosilismy pare przyjaciol - w wigilie mam trening na silowni, bieg z przyjacielem - dziewczyny w tym czasie jada z nami rowerami. W 1 swieto jedziemy na narty, w 2 trenuje normalnie.. Mozna.. Subiektywnie - jesli [...]
Mogę zwiększyć serię o 1 i zobaczę czy dam radę. Wydawało mi się że już i tak za długo trwa mój trening (na siłowni jestem jakieś 2h), a wcześniej jak zaczynałem na maszynach to uwijałem się w 1h. Jeśli robię masę to chyba nie ma sensu zmniejszać obciążenia na koszt większej ilości serii?
Który posiłek to przed-, a który potreningowy ?? o której ma trening na siłowni i o jakich godzinach ma jeść te posiłki ? jeżeli 4 to przedtreningowy, taki niby "obiad" po szkole to jak dla mnie wywaliłbym z niego twaróg do ostatniego posiłku, tego na noc. Za to dołożyłbym jakieś mięsko, cokolwiek co dostarczy białka. Co to wogóle za [...]
[...] jeżeli chodzi o spalenie zbędnego tłuszczu a ćwiczenia to tylko ważny dodatek Ja proponował bym ci do ćwiczeń na siłowni dorzucić ćwiczenia aerobowe(np.bieganie,pływanie albo jazda na rowerze) tak z 2x w tygodniu Chyba że twój trening na siłowni nie przynosi rezultatów to wypełnij ankietę działu wtedy pomogą ci specjaliści pozdrawiam
Praca na działce to zupełnie inna bajka jak trening na siłowni jeśli uważasz, że etap pierwszy jest dla Ciebie za słaby przejdź do kolejnych, ale jak to początki na siłowni to polecam zacząć od początku
Z tego co napisales to katujesz miesnie klatki i tricepsow zbyt mocno. Ograniczy to Twoj rozwoj na silowni, jak lubisz robic pompki to zrob codziennie rano na rozruszanie 3,4 serie po 15 powtorzen i nie wiecej. A reszte energii wloz w trening na silowni, technike wykonania cwiczen i odpowiednia intensywnosc.
[...] się to z celem, są inne sposoby, które są bezpieczniejsze. Ja w wieku 17 lat trenowałem już na siłowni, parę centymetrów urosłem przez ten czas. Czy urośniesz? Nikt Ci tego nie wywróży. Na razie bazuj na grze, jak wspomniał poprzednik, potem zajrzyj do ISO i zacznij trening na siłowni, który jest efektywniejszy niż AA, SD czy cokolwiek innego.
[...] crossfit się przydaje, na pewno, to samo ludziom chcącym wyciąć się niskiego bf, poprawić kondycję pod kątem egzaminu czy służby w mundurówce. Cała reszta zrazi się takim treningiem nie dostrzegając jego celowości. Stąd myślę takie najazdy na crossfit, oskarżenia itd. Podsumowując: trening powinien być ukierunkowany pod konkretny cel, a [...]
Brzuch zawsze zostaje na koniec Polecam zmienic trening domowy na trening na siłowni z ciężarami. Dodać do tego HIITa albo tabate. Podliczyc diete i wybrac sobie jakieś zalozenia zywieniowe (BTW).
Na powaznie od wrzesnia zaczałem mysle o kulturystyce, predzej przez kupe lat trenowałem sw i trening na siłowni był traktowany jedynie jako uzupełnienie. Z tego co pamietam to jak wychodziem z podstawówki to miałem 37cm w łapie.
[...] niz 120 bo sie boje o kregoslup ale nogi mam wyraznie najlepiej zbudowane (od 12 roku zycia rower po 10-15 h tygodniowo - od 13 roku zycia przysiady ze sztanga od 14 roku trening na silowni przed wakacjami lydka 42 udo 65 teraz spadlo - do 40 i 63,5 i chwala im za to ) Na klate bralem 104 max teraz mniej pewnie - nie sprawdzalem dwa miechy . [...]
[...] zmiany jakie robie to np. zmieniam co jakis czas wyciskanie na lawce z gryfu na hantle i tak samo na bica . na placy mam 7 roznych cwiczen i np . co 2-3 tyg. zmieniam bo na treningu robie tylko ze 4 oczywiscie na kazda partie plecow.... Priorytetem dla mnie jest jednak pilka nozna gram w nia od 6 roku zycia a z silownia mam stycznosc 9-10 [...]
A fbw bede mogl robic w wolne dni od silowni? radze poczytać i to dużo i ze zrozumieniem o treningach. FBW to trening na siłowni to jak chcesz to zrobić w dni wolne?? Chodzi o to że albo robisz splita albo fbw/hst.
Akurat Rage Run nie biegłam, ale pierwszy Runmageddon Rekrut (też 6km) ukończyłam bez żadnego przygotowania biegowego, jedynie trening na siłowni 3-4x w tygodniu. Różnie te biegi wyglądają, w niektórych jest więcej biegania, w innych mniej. Trzeba się liczyć z tym, że naturalne przeszkody jak błoto, bagna, krzaki, woda mocno utrudniają lub [...]
"koncze szkole kolo 16 17 zanim dojade to juz 17.30 a o 18 trening na silowni i gdzie tu znalesc czas " wstajesz godzinę wcześniej i robisz sobie na cały dzień albo po siłowni szykujesz dzień wcześniej na cały następny dzień rodzice całe życie obiadków nie będą Ci robić strata kasy ten shock w Twoim wypadku, ale powodzenia
Dzień 5: Dzisiaj zaliczyłem bardzo dobry trening na siłowni. Mimo lekkiego zmęczenia barków po klatce to i tak dawałem radę z siłami i byłem bardzo pobudzony. Mam zamiar zapisywać swoje wyniki z każdej serii, aby na bieżąco diagnozować i zwiększać siłę. Tricepsu dzisiaj nie robiłem, bo chcę sprawdzić jak zadziała na mnie we środę treningu pleców + [...]
2fat4u - zimowy dziennik treningowy (redukcja)
